본문 바로가기

알쓸신잡 건강정보15

혈관을 깨끗하게 하는 방법. 혈관에 도움되는 좋은 음식 혈관을 깨끗하게 하는 방법 혈관을 깨끗하게 유지하는 것은 원활한 혈액 순환과 전반적인 심혈관 건강에 중요합니다. 건강한 생활 습관을 채택하는 것이 중요한데, 여기에는 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 금연, 과도한 음주를 피하며, 정기적인 유산소 운동을 하는 것이 포함됩니다. 혈관 건강을 위한 생활 습관 균형 잡힌 식단 섭취 채소, 과일, 해조류를 충분히 섭취하고, 소금 섭취를 줄이세요. 동물성 지방이나 콜레스테롤이 많은 음식을 줄이고, 콜레스테롤을 낮추는 음식의 섭취량을 늘리세요. 금연 심혈관 질환과 심장마비의 위험을 줄이기 위해 금연하세요. 과도한 음주 피하기 간 관련 문제와 높은 콜레스테롤을 예방하기 위해 과도한 음주를 피하세요. 정기적인 유산소 운동 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 .. 2024. 4. 4.
통풍 증상이란? 통풍이 생기는 원인과 좋은 음식 바람만 스쳐도 아프다는 통풍 통풍은 혈액 내 요산 농도가 높아져 발생하는 질병으로, 요산염 결정이 관절에 침착되어 염증과 통증을 유발합니다. 통풍의 주요 증상 엄지발가락 붓고 통증: 엄지발가락이 붓고 견딜 수 없는 통증이 시작됩니다. 밤에 통증 심화: 낮보다는 대개 밤에 통증이 더 심해집니다. 뼈마디 붓기: 뼈마디가 울퉁불퉁 붓게 되고, 빠져 나가는 느낌이 듭니다. 끈적끈적한 땀: 끈적끈적한 땀이 흐르면서 통증이 나타납니다. 메스꺼움 및 어지러움: 속이 메스껍고 어지러우며 토할 것 같습니다. 통풍의 치료 목적 및 방법 통증과 염증 감소: 급성 통풍관절염에서 발생한 통증과 염증의 감소를 목표로 합니다. 급성 통풍의 재발 방지: 급성 통풍의 재발을 방지하기 위한 조치를 취합니다. 혈청 요산 수치 조절: 혈청.. 2024. 4. 3.
암유발 물질 '아스파탐'이란? 아스파탐의 종류 인공감미료 아스파탐 아스파탐은 인공 감미료 중 하나로, 설탕보다 약 200배 더 달콤한 고강도 감미료입니다. 아스파탐은 아미노산으로 만들어져, 설탕과 유사한 단맛 프로필을 가지고 있으며, 혈당 수치에 영향을 미치지 않습니다. 전 세계적으로 125개 이상의 국가 및 지역에서 안전하게 소비될 수 있도록 승인되었습니다. 아스파탐의 기본 정보 화학식: C14H18N2O5 몰 질량: 294.307 g·mol−1 성질: 설탕보다 약 200배 더 달콤하며, 물에서 약간 용해됩니다. 안전성: 아스파탐의 안전성은 연구와 테스트를 통해 반복적으로 입증되었습니다. 건강과 관련된 논란 발암 가능성: 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 아스파탐을 발암 가능성이 있지만 증거가 충분하지 않은 2B 분류군에 포함시켰.. 2024. 4. 2.
체지방 감량이 필요한 이유와 체지방 감량방법 몸무게보다 중요한 체지방률 건강함에 있어서 몸무게보다 중요한건 체지방률이라고 할 수 있습니다. 체지방률에 따라서 사람의 몸의 모양은 같은 몸무게라도 천차만별이기도 합니다. 몸무게보단 체지방률이 낮으면 몸무게가 의미가 없다는 것입니다. 그만큼 체지방률을 낮추는 것도 어렵지만 몸무게에 너무 집착해 단기간에 굶는 다이어트나 빠른 감량을 한답시고 잘못된 다이어트를 하게 되면 기초대사량과 근육을 소비해버려서 더더욱 살이 안 빠지는 결과를 초례합니다. 체지방 감량이 필요한 이유 체지방을 감량하는 것은 단순히 외모를 개선하는 것을 넘어서 건강을 유지하고 증진시키는 중요한 요소입니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있어요. 🏃‍♂️ 건강상의 이유 질병 위험 감소: 체지방 감량은 고혈압, 관상동맥질환, 2형 당뇨병, 일부 .. 2024. 3. 30.
머리카락 얇아지는 이유, 머리카락이 굵어지는 방법 머리카락이 얇아지는 이유 머리카락이 얇아지는 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 원인들을 소개해 드릴게요! 얇아지는 주요 원인 나이: 나이가 들어감에 따라 모발이 얇아지고 빠지는 현상이 자연스럽게 발생할 수 있습니다. 영양 결핍: 과도한 다이어트로 인한 영양 결핍이 모발의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 갑상선 문제: 갑상선 활동 이상은 모발이 얇아지는 원인 중 하나입니다. 스트레스: 스트레스는 모발의 성장 주기에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 모발이 얇아질 수 있습니다. 모발이 얇아지는 문제는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 정확한 원인을 파악하기 위해서는 전문가의 진단이 필요할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것이.. 2024. 3. 28.
오메가3 효능 효과, 오메가3 많이 함유되어있는 음식들 중요한 건강식품 오메가3 오메가3는 불포화지방산의 일종으로, 혈중 중성지방 감소, 혈행 개선, 심혈관질환 예방 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 또한, 기억력 개선과 눈 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 오메가3의 섭취는 적절한 양에서 이루어져야 하며, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 오메가3의 주요 효능 중성지방 감소: 오메가3는 혈중 중성지방을 감소시켜 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 염증 억제: 만성 염증을 억제하고 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 혈행 개선: 혈액 순환을 원활하게 하여 혈액 순환 문제를 개선할 수 있습니다. 눈 건강 지원: 오메가3는 눈의 마이봄샘 기능을 돕고 건조한 눈을 개선할 수 있습니다. 오메가3 일반적인 주의사항 과다복용 주의: 과도한.. 2024. 3. 28.
집중력 올리는 생활습관과 집중력에 좋은 음식 집중력을 높이고 싶다면... 일상 생활에서 실천할 수 있는 몇 가지 생활패턴이 있어요. 이러한 습관들은 여러분의 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데에도 긍정적인 영향을 줄 수 있답니다. 집중력 향상에 도움이 되는 생활패턴 적절한 운동: 운동은 엔돌핀 호르몬 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 하고, 우울증을 예방합니다. 요가와 명상은 뇌 기능을 향상시키고 집중력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 생활 패턴: 일어나는 시간, 잠자는 시간, 식사 시간을 엄격하게 지키는 것이 중요해요. 규칙적인 생활은 가족 전체가 함께 지키는 것이 좋습니다. 아침형 인간 되기: 아침형 인간은 오전에 집중력이 가장 좋고, 오후 6시부터 주의력이 분산되기 시작합니다. 아침형 인간이 되.. 2024. 3. 27.
두부 다이어트 효과와 두부 요리 보관방법 다이어트 식품으로 인기가 많은 두부 두부는 다이어트 식품으로 인기가 많은데요, 그 이유는 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량 때문입니다. 콩제품 가운데 가장 대중적인 가공품이며 양질의 식물성 단백질이 풍부한 음식이에요. 요리하기도 쉽고 나트륨이 적으며 포만감이 가득해 다이어트 음식으로써 손색이 없답니다. 두부 다이어트에 대해 자세히 알아보겠습니다! 두부는 콩을 물에 담갔다가 갈아 그 액을 가열하여 비지를 짜내고 응고제를 첨가하여 굳힌 식품인데요 두부에는 양질의 단백질, 지질, 비타민, 미네랄도 많이 함유한 식품이라서 다이어트에 도움이 되고 대두 단백 비타민b 비타민e 칼륨 칼슘도 풍부해서 영양성분들이 아주 알차답니다. 두부 다이어트의 효과 단백질이 풍부: 두부는 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 근육량.. 2024. 3. 27.
현미밥의 영양정보와 현미밥 다이어트가 좋은 이유 현미밥 다이어트은 어떻게 좋을까요? 현미밥은 다이어트와 건강 유지에 많은 이점을 제공하는 식품입니다. 현미밥의 주요 영양소 칼로리: 100g 당 약 153kcal로, 적당한 칼로리를 제공합니다. 단백질: 100g 당 약 3.00g의 단백질을 함유하고 있어, 근육 형성 및 유지에 도움을 줍니다. 탄수화물: 100g 당 약 32.83g의 탄수화물을 함유하고 있으며, 이는 주요 에너지원으로 작용합니다. 지방: 100g 당 약 0.73g의 지방을 함유하고 있어, 지방 섭취량을 낮게 유지하려는 사람들에게 적합합니다. 현미밥의 추가 영양 정보 식이섬유: 현미밥은 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 지원하고, 포만감을 높여줍니다. 미네랄: 마그네슘, 철, 셀레늄 등 다양한 미네랄을 함유하고 있어, 신체의 여러 기능을 지원.. 2024. 3. 22.
요즘 가장 흔하다는 불면증의 원인과 치료 방법 불면증의 원인과 해결 방법 불면증이란? 환자 자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 비정상적인 상태로 잠이 들기 힘들거나, 자다가 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들거나, 수면시간이 짧다고 느끼거나, 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 등 여러 가지 형태가 복합적으로 혹은 단독으로 나타나는 것을 포괄적으로 불면증이라고 말합니다. 불면증은 많은 사람들이 겪는 수면 장애 중 하나로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이해하기 쉽게 불면증의 주요 원인과 해결 방법을 정리해보았어요. 불면증의 주요 원인 환경 변화와 스트레스: 새로운 환경에 적응하거나 스트레스를 받을 때 불면증이 발생할 수 있습니다. 정신적, 신체적 건강 문제: 우울증, 불안장애, 통증이 있는 신체 질환 등이 불면증을 유발할 수 있습니다... 2024. 3. 22.
아메리카노 효능, 아메리카노 공복 다이어트 아메리카노로 다이어트를? 매일 하루 한잔에서 두잔정도를 마시는 분들이 많은 현대사회의 음료문화 아메리카노. 아메리카노의 효과와 효능에 대해서 알아보려고 합니다. 아메리카노를 공복에 먹으면 다이어트에 효과가 있다고 할정도로 많은 유명한 사람들이 아메리카노의 효과를 보고 있다고 하는데요 그럼 정말 효과가 있는 걸까요? 아메리카노의 알려진 효능 아메리카노는 대표적인 커피 음료 중 하나로, 에스프레소에 뜨거운 물을 섞어 만듭니다. 카페인을 비롯한 여러 성분 덕분에 건강에 이로운 다양한 효과를 제공할 수 있습니다. 아메리카노의 주요 효능을 소개할게요: 정신 집중력 향상 아메리카노에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 경계심과 집중력을 높여줍니다. 이는 학습능력 향상과 작업 효율 증가에 도움을 줄 수 있습니다. .. 2024. 3. 20.
면역력에 좋은 음식 추천 우리 몸의 스트레스 에너지 소모가 많고 신체리듬이 쉽게 깨지면서 면역력 저하로 이어질 수 있습니다. 면역력이 떨어지게 되면 각종 세균과 바이러스 등이 몸에 쉽게 침투하고 몸의 각 부위에서 염증을 유발합니다 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 음식들은 다양합니다. 이 음식들은 비타민, 미네랄, 항산화제 등 필수 영양소를 제공하여 우리 몸의 방어 체계를 지원합니다. 여기 몇 가지 추천드릴게요: 시금치 시금치는 비타민 C와 베타카로틴, 그리고 여러 항산화제를 함유하고 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 철분과 마그네슘도 풍부하여 전반적인 건강을 지원합니다. 요구르트 프로바이오틱스(유익한 박테리아)가 풍부한 요구르트는 장내 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에서는.. 2024. 3. 20.
고구마 살이 안찌는 이유, 고구마 다이어트 효능 다이어트하면 역시 고구마 고구마는 주변에서 가깝게 볼수 있고 감자와 다르게 다이어트 음식으로 알려져 있습니다. 고구마만 먹고 다이어트했다는 이야기가 있을정도로 고구마는 다이어트에 효과적이라고 합니다 고구마 다이어트는 건강하고 효과적인 체중 관리 방법 중 하나로 많은 사람들에게 인기가 있어요. 고구마는 영양가가 높고 다양한 건강 이점을 제공하기 때문에 다이어트 식품으로 적합합니다. 고구마 다이어트의 특징과 주의사항에 대해 설명드릴게요. 고구마의 영양소 - 식이섬유: 고구마는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. - 비타민 A, C: 피부 건강과 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. - 저칼로리: 고구마는 칼로리가 낮으면서도 영양분이 풍부해 체중 감량에 적합합니다. 고.. 2024. 3. 20.
콜레스테롤 수치의 원인, 콜레스테롤 낮추는방법 현괄 건강의 지표 콜레스테롤 콜레스테롤의 수치와 원인 그리고 합병증 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 콜레스테롤의 위험을 잘 모르면 건강악화가 심각해집니다. 질병은 초기에 알고 잡는다면 크게 개선 할 수 있습니다. 콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 지방질의 한 종류로, 세포막의 구성, 호르몬의 생성, 비타민 D의 합성 등 다양한 생체 기능에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 콜레스테롤 수치가 너무 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있어요. 콜레스테롤 수치를 이해하기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 기본적인 개념을 알아두어야 해요. 콜레스테롤의 종류 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) LDL은 저밀도 지단백질(Low-Density Lipoprotein)의 약자로, 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아.. 2024. 3. 20.
녹차의 효능과 녹차 다이어트 방법 녹차는 흔하지만 귀하다. 녹차가 몸에 좋다는 건 익히 들어서 알고 있지만 녹차의 효능에 대해서 정확히 알지 못하는 분들이 많을 겁니다. 또 다이어트에도 도움이 된다고 하는데 어떻게 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. 녹차 효능 녹차는 오랜 기간 동안 건강 음료로 사랑받아왔는데요, 그 이유는 녹차가 가진 다양한 건강 효능 덕분이에요. 여기 녹차의 주요 효능 몇 가지를 소개해 드릴게요. 1. 항산화제가 풍부: 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어요. 이는 세포 손상을 줄이고, 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 뇌 기능 개선: 카페인이 함유되어 있는 녹차는 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 기억력, 반응 속도, 기분 개선 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3. .. 2024. 3. 20.

티스토리툴바